Gebelikte C Vitamini

Beslenme Düzeniniz
Hamilelik döneminde meyve ve sebze tüketmek önemlidir. Faklı mevsimlerde, farklı ürünler mevcut olduğundan, diye­tinize bunlarla oldukça kolay bir şekilde çeşitlilik ekleyebilirsiniz.Vitamin, mine­ral ve lif açısından harika kaynaklardır. Çeşitli besinler almak, size demir, folik asit, kalsiyum ve C vitamini sağlar.

Lezzetli ve Düşük Kalorili C Vitamini Kaynakları

C vitamini içeren beş mükemmel kaynağı diyetinize eklemek çok ko­lay ve üstelik kilonuza dikkat edi­yorsanız, kalorileri de düşük!

Aşağı­dakileri deneyin:

• çilek – 1 kâse 94 mg C vitamini içerir
• portakal suyu – 1 kupa 82 mg C vitamini içerir
• kivi – 1 orta boy 74 mg C vitamini içerir
• brokoli – 1 kâse, pişmiş 58 mg C vitamini içerir
• kırmızı biber – 1 orta boy 57 mg C vitamini içerir

~ C Vitamini Önemlidir

C Vitamini hamilelik döneminde ol­dukça önemlidir. Fetal doku gelişimi ve demir emilimi açısından gereklidir. Son araştırmalar, C vitamininin preeklempsi-yi önlemeye yardımcı olduğunu belirtir. Bu vitaminin yetersizliği erken doğumla ilişkilendirilir; C vitamini amniyotik ke­senin oluşmasına katkıda bulunur. Öne­rilen günlük doz 85 mg’dır – bu doğum öncesi vitaminin içerdiğinden biraz daha fazladır. İhtiyacınız olan ekstra C vita­minini bu vitaminin bulunduğu meyve ve sebzeleri bol bol yiyerek alabilirsiniz.

Her gün, C vitamini açısından zengin bir veya iki porsiyon meyve ve ekstra demir, lif ve folik asit için en azından bir koyu yeşil veya sarı sebze yiyin. Se­çebileceğiniz meyve ve sebzeler ile porsiyon miktarları aşağıda belirtilmek­tedir:

• üzüm – 3 kâse
• muz, portakal, elma – 1 orta boy
• kuru meyve – 1 kâse
• meyve suyu – 1 kupa
• konserve veya pişirilmiş meyve 1/2 kâse
• brokoli, havuç veya diğer sebzeler 1/2 kâse
• patates – 1 orta boy
• yeşil yapraklı sebzeler- 1 kâse
• sebze suyu – 3/2 kupa
Tavsiye edilen dozun üstünde C vita­mini almayın; çok fazla C vitamini mi­denizde kramplara ve diyareye neden olur. Ayrıca bebeğinizin metabolizması­nı olumsuz yönde etkileyebilir.