Dolgun ve Sıkı Kalçalar İçin

Kadın yada erkeklerde kalçaların istenen şekillerde görünmesi önem taşır. Özellikle kadınlarda dikkat çekicidir, kıyafetlerinizin üzerinizdeki güzel görünümü düzgün fiziğiniz ile sağlanabilir. Daha seksi kalçalara sahip olabilirsiniz. Önerebileceğimiz kolaylıkla yapılabilecek egzersizlerle bu mümkün.

sıkı kalçalar

Sıkı kalçalar için öneriler:

Düz ve sert bir yere sırt üstü uzanıp kalçalarınızı on kez yukarı kaldırıp indirin, hafifçe ve yavaş yavaş yapmalısınız bu hareketi, sonra hızlandırıp devam edin.

Aynı şekilde düz bir yere sırt üstü uzanın ve pedal çevirme hareketi yapabilirsiniz, böylece hem bacak kaslarınız hem de kalçalarınızdaki kaslar hareketlenecektir. Bu egzersizi günde iki defa yapmalısınız.

Çalışanlar özellikle masa başında çalışanlar, mümkün olduğunca yürüyüş yapmaya çalışın, kısa mesafelerde yürüyün ve asansör yerine merdivenleri kullanın.

Su tüketimine önem vermelisiniz, gün içinde en az on-onüç bardak su içmeye gayret edin. Beslenme alışkanlıklarınızda sağlıklı besinlere ve öğün sayılarınıza da dikkat etmelisiniz

Meyve suları önemlidir yalnız taze sıkılmış olmalı, bu rada asitli içeceklerden de uzak durmaya çalışın.

Tuzu ve yağı azaltmaya çalışın,